Sem foreldrar gegnum við lykilhlutverki í að móta venjur barna okkar, þar á meðal þær sem tengjast augnheilsu. Í stafrænni öld nútímans, þar sem skjáir eru alls staðar, er mikilvægt að innræta heilbrigðar venjur varðandi notkun augna hjá börnum okkar frá unga aldri. Hér eru nokkrar ráðleggingar til að hjálpa þér að stuðla að góðum venjum í augnhirðu og vernda sjón barnsins þíns.
1. Takmarkaðu skjátíma:
Hvetjið til heilbrigðs jafnvægis milli skjátíma og annarra athafna. Setjið sanngjörn takmörk á þann tíma sem varið er fyrir framan skjái, þar á meðal sjónvörp, tölvur, spjaldtölvur og snjallsíma. Tryggið að skjátíma fylgi regluleg hvíld til að hvíla augun.
2. Æfðu þig í 20-20-20 reglunni:
Kynnið 20-20-20 regluna, sem felur í sér að á 20 mínútna fresti ætti barnið að horfa á eitthvað í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur. Þessi einfalda æfing hjálpar til við að draga úr augnálagi og þreytu af völdum langvarandi skjánotkunar.
3. Skapaðu skjávænt umhverfi:
Gakktu úr skugga um að lýsingin í herberginu sé viðeigandi fyrir skjánotkun og forðist óhóflega glampa eða dimma birtu. Stilltu birtustig og andstæðu skjásins á þægilegar stillingar. Haltu viðeigandi fjarlægð frá skjánum - um það bil armlengd.
4. Hvetjið til útivistar:
Stuðla að útiveru og leiktíma, sem veitir börnum hlé frá skjám og gerir þeim kleift að einbeita sér að hlutum í mismunandi fjarlægð. Útivist gerir augu þeirra einnig sýnileg fyrir náttúrulegu ljósi, sem stuðlar að heilbrigðri sjónþroska.
5. Leggðu áherslu á rétta líkamsstöðu:
Kennið barninu ykkar mikilvægi þess að viðhalda góðri líkamsstöðu þegar það notar skjái. Hvetjið það til að sitja upprétt, halda þægilegri fjarlægð frá skjánum með bakstuðning og fæturna flata á gólfinu.
6. Skipuleggðu reglulegar augnskoðanir:
Gerðu reglulegar augnskoðanir að forgangsverkefni fyrir barnið þitt. Augnskoðanir geta greint öll sjónvandamál eða áhyggjur snemma, sem gerir kleift að grípa inn í og meðhöndla tímanlega ef þörf krefur. Ráðfærðu þig við augnlækni til að ákvarða viðeigandi áætlun fyrir augnskoðanir barnsins þíns.
7. Hvetjið til heilbrigðra lífsstílsvenja:
Stuðlið að heilbrigðum lífsstíl sem er góður fyrir augnheilsu almennt. Hvetjið til holls og fjölbreytts mataræðis sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og matvælum sem innihalda augnvæn næringarefni eins og C-vítamín, E-vítamín, omega-3 fitusýrur og sink. Nægileg vökvun er einnig mikilvæg fyrir bestu augnheilsu.
8. Verið góð fyrirmynd:
Sem foreldrar, verið meðvituð um eigin augnvenjur. Börn herma oft eftir því sem þau sjá, svo að tileinka sér heilbrigðar augnvenjur er gott fordæmi fyrir þau. Notið skjái á ábyrgan hátt, takið ykkur pásur og forgangsraðið augnhirðu.
Að þróa heilbrigðar venjur varðandi notkun augna er nauðsynlegt til að vernda augnheilsu barna okkar til langs tíma. Með því að fylgja þessum ráðleggingum og hlúa að jafnvægi í notkun skjátíma, útiveru og almennri augnhirðu geta foreldrar stuðlað að góðri sjón barna sinna alla ævi. Vinnum saman að því að ala upp kynslóð með sterk, heilbrigð augu og bjarta framtíð.
Birtingartími: 27. júlí 2023